[Тварий фон Мелкатор]

Реальная Качалка

---

Наш спорт-зал, методы тренировак, рекорды, и вообще, куда и как мы тратим свои силы .

---

---

[lepton]

Genastrat, конкретно с гирями никогда не занимался, но смутило это:"толчки и рывки". Все толчковые-рывковые упражнения грузят суставы (сильнее, чем "размеренные" упражнения с тем же весом), это главная опасность и есть 2 главные меры предосторожности -- разминка перед упражнениями и правильная техника упражнений. Боль в мышцах (на след день) ничем не опасна, боль в суставах (любая -- во время тренировки, на другой день и тп) -- наоборот. Кратко так
+ если 5 повторов это до отказа или около того, то значит вес слишком большой взят для начального этапа тренировок. Подобные проблемы с суставами больше зависят именно от косяков в тренировках, нежели от возраста
зы: вообще в сети не проблема, думаю, будет найти хорошую любительскую программу тренировок

[Genastrat]

lepton Абсолютно с Вами согласен. Бяда моя в том, что не любы мне подтягивания-отжимания. По возрасту мне с палочками по резиновым дорожкам ходить (вижу ровесников-ровесниц), но взял я рукой Солярис-гирю, которая поворачивает для меня вращение Земли вспять, аж слышу скрип снастей своего корабля, извините за пафосность. Вы интересный человек, жаль что по политвоззрениям Вы мне враг.

[lepton]

Genastrat, из собственного опыта (мне 35), были перерывы в занятиях от нескольких мес. до года (штанга-гантели-турник и тп): все эти хрусты, лень, утомляемость на тренировках, нежелание тренироваться (во время тренировок) довольно быстро и легко устраняются (1-е изменения у себя замечаю через пару недель, а чрез месяц практически полностью вхожу в ритм). Надо просто "переболеть" с месяц где-то, а после появляется такая вещь как тонус и становишься кем-то типа мазохиста -- тебе тяжело, больно на тренировках, но все это начинает нравиться(именно во время тренировок) при тонусе и тянет на это, хотя нежелание тренироваться перед тренировкой может быть и при этом, но, как правило, оно (желание) появляется после разминки и разминочных подходов, т.е. если заниматься правильно, то на тренировках должен появляться тонус со временем
Для справки -- рабочий вес во французском жиме недавно(сейчас немного забросил форму до 60-65) у меня был 70 кг (3 подхода по 5-6 повторов до отказа или практически) и мои локтевые прекрасно себя чувствуют, а это одно из самых опасных упражнений для локтей. При этом лет 5-7 назад у меня ныли суставы несколько дней при 50-55 кг из-за этих самых рывков, т.е. ошибки в технике выполнения были

[Genastrat]

Да, Лептон, всё так. Но мне 59, и я вынужден ещё учитывать медицинские факты. Мне сейчас приходится (ха-ха!) садиться на задницу в постели, чтобы повернуться справа-налево или наоборот после непонятной травмы от лёгкого веса 32 кг в область рёбер справа. Любил всегда рвать-толкать-кидать, а надо теперь менять психику (ведь я не занимался бездну лет) в связи с возрастом и любить жать чего-то, что-ли. У меня произошла техническая ошибка новичка. Я предположил неправильную последовательность упражнений.

[lepton]

Genastrat, видел давно видос на ютубе, там дедок за 70 лет на брусьях выделывал то, что не каждый в 20 сделает, правда всю жизнь занимался, по его словам, так что я сторонник того, что в 90% случаях неуспеха это нежелание + неправильные тренировки, а начинать в любом случае надо с 12 и выше повторений в любом возрасте
зы: нашел дедка:

ззы -- а что в этом возрасте со стероидными случается, можно посмотреть на Ронни Колмена или Арни(с 10-к операций на сердце, как слышал) ... не говоря о тех, которые в могиле до 70 лет оказались

[Genastrat]

Молодец дедок. Я бросил курить полгода назад, может догоню его. Но надо полюбить эти сраные брусья. Я ужасен - 130 см грудь и столько же живот (в молодости тренировал его 2пудовкой, мог 50 раз за подход, но пресс не уменьшался). Интересно, боролся ли я вечерами с корешами Путина на юрфаке в 1991-93г (я не юрист), может, Вам известнее.

[lepton]

Genastrat, упражнения на пресс и не уменьшат его (отложения жира на нем), они укрепят-разовьют его мышцы, нормальный дешевый и здоровый способ согнать жир только 1 -- кол-во и кач-во питания вкупе с движением (тренировки с отягощениями, обычная ходьба, бег и тп), но это большая тема и вам,судя по всему, не шибко с этим повезло, т.к. эндоморфный тип сложения судя по всему, в этом случае надо тем более пристально смотреть за питанием-калориями
+ есть нормы скорости сброса веса (когда нет угрозы здоровью) -- вроде бы в р-не 5 кг в месяц максимум, но могу ошибиться
зы: кратко сгон жира на прессе можно изобразить так: любишь много-вкусно потрескать? Люби много-долго ходить

[Genastrat]

Так-с, напишу еще чего-нибудь. Слава богу, пару дней назад всё прошло. Особенно долго ребро не отпускало. Ногу догадываюсь отчего подвихнул - во время рывка моя овчарка проходила мимо, я оторвал от пола стопу на фазе подъёма, а поставил обратно неаккуратно с небольшим разворотом на фазе опускания. А ребро непонятно как - неужто настучал рукой при толчках.
Кстати, меня однажды гиря вылечила. Киданул тяжёленького чувака, стоя и проворачиваясь на одной стопе. В итоге она распухла так, что еле влезала в ботинок. Длительная трусца не вылечивала, тогда я через боль закинул 2пудовку на загривок и приседал в стороны. И это помогло быстро, за пару недель или меньше.
В яндекс-дзене много рассказчиков про гири, их достоинства и комплексы. Я вот что скажу про это, придерживаясь минимализма.
3 главных особенности гири, на мой взгляд, это асимметрия напряжений мышц, упрощённая цикличность (за счёт перекачки между кинетич и потенциальной её энергии) и баллистическая траектория, необходимая для её поднятия и обеспечиваемая тем, что центр тяжести её находится ниже точки подвеса (рукояти). В связи с этим считаю главным упражнением с гирей рывок. В нём всё это задействовано. Далее, если ничего больше нет, его можно дополнить описанием восьмёрок вокруг ног (для поясницы и осанки, ибо есть риск осанку подпортить неаккуратно выполняемыми рывками). Далее - скручивание на пресс лёжа на полу, упражнение без снарядов. А с гирей на ноги я бы делал приседания в стороны и перекаты с ноги на ногу.А начал бы комплекс с упражнений на шею и позвоночник ( 1) руки на затылок, прогибы назад с акцентированием на позвоночник, 2) руки снизу подбородка, давление подбородком на руки).

[hamilcar]

Genastrat Я бы еще добавил вот такое упражнение9я делал с гирей). + Желательно делать грудь(штанга,брусья, т.к мышцы антагонисты:спина-грудь, биепс-трицепс, квадрицепс-бицепс бедра и т.п)

[Тварий фон Мелкатор]

Тренировка ног от Бадюка, во второй половине жизни особенно актуально: