[Тварий фон Мелкатор]

Реальная Качалка

---

Наш спорт-зал, методы тренировак, рекорды, и вообще, куда и как мы тратим свои силы .

---

---

[katzbalger]

Аа ну за день то терпимо, сорян не досмотрел

[Hanesydd]

pitbull

Ежедневно?

Ежедневно 5-6 стараюсь.

pitbull

Проблемы при приседаниях со своим весом даже? Обратись лучше к врачу.

Не то, чтобы проблемы, сложно сказать.

[pitbull]

Hanesydd

Не то, чтобы проблемы, сложно сказать

Если ты чувствуешь дискомфорт или боль в суставах - нужно к врачу.
Я приседаю с 60кг на плечах по 30-40раз подряд или 100кг (свой вес 90) на 10-12. И могу забежать на 10 этаж по лестнице. Для жизни больше нагрузки не нужны.

[Сапсан]

pitbull

Ежедневно 100 отжиманий, 50 подтягиваний и 300 приседаний даже со своим весом это эффективнее, чем периодические перегрузки.

А колени таким кол-вом не ушатаешь? Ими(ногами) ещё ходить надо.

[pitbull]

Сапсан

А колени таким кол-вом не ушатаешь?

Не ушатаешь. 300 это за день, со своим весом (всм без веса на плечах).
Суставы так устроены, что суставная жидкость вырабатывается при движении. И наоборот. Крч движение это жизнь.
Я бы только рекомендовал избегать ударных нагрузок. В частности бега, особенно по асфальту.

[Тварий фон Мелкатор]

Не надо в конкретное число упираться. Здесь главное выполнять поставленную перед собой задачу, то есть делать определённое количество повторений каждый день. Сколько их будет, решать каждому отдельно, в зависимости от подготовки.

[pitbull]

Тварий фон Мелкатор

Не надо в конкретное число упираться. Здесь главное выполнять поставленную перед собой задачу

в том и дело, что нужно ставить конкретную задачу, это дисциплинирует. Я предложил произвольные числа. Можно их разделить на 2, можно на 3 умножить, можно добавить отягощения, как душе угодно. Главное, делать это ежедневно и умеренно. Это лучше, чем один раз надорваться и полгода лечить связки или грыжу.

[Тварий фон Мелкатор]

pitbull

Тварий фон Мелкатор

Не надо в конкретное число упираться. Здесь главное выполнять поставленную перед собой задачу
в том и дело, что нужно ставить конкретную задачу, это дисциплинирует. Я предложил произвольные числа. Можно их разделить на 2, можно на 3 умножить, можно добавить отягощения, как душе угодно. Главное, делать это ежедневно и умеренно. Это лучше, чем один раз надорваться и полгода лечить связки или грыжу.

Тебе два человека мягко намекают что 300 повторов для них будет многовато. Ты упираешь на то, что дескать я могу и вы должны смочь. Тут с тренерской деятельностью надо осторожнее, тем более когда мало данных о посетителях "реальной качалки". Их физические кондиции, возраст и чего собственно добиться хотят. А в целом все правильно говоришь.

[pitbull]

Тварий фон Мелкатор

Тебе два человека мягко намекают что 300 повторов для них будет многовато

Если за день присесть 300 раз без доп веса на плечах проблема и болят колени, то это нужно к доктору, а не в тему "качалка" писать.

[Torpedniy_Kater - Ϝά]

pitbull 22 February 2026, 18:29

Torpedniy_Kater - Ϝάναξ

особенная ситуация: убитые суставы и шальная голова

Torpedniy_Kater - Ϝάναξ

резкое излечение

Не вполне уверен, что приобретённые травмы стоит лечить жёсткими нагрузками в бассейне.
Когда у меня по той же причине начали болеть плечевые суставы, я вообще жим лёжа полностью заменил отжиманиями. И помогло.

Бассейн, это не жесткая нагрузка - это аэробная нагрузка, чтобы Ацетил-КоА уходил не в холестерин и дальше в стероидные гормоны, разрушающие ткани - а уходил в газ и воду + увеличенное производство энергии. И, заодно, мягкая разработка поврежденных суставов (в т.ч. за счет регенерации тканей за счет приобретенной энергии).
А жесткой должна быть не нагрузка, а тренер, который заставляет пациента с шальной головой выполнять верные упражнения долго, мощно и монотонно (психологически очень трудно перейти с тяжелых весов, на аэробную работу - для этого часто нужен человек извне в качестве проводника и заставлятора).

Отжимания конечно лучше жима лежа, и угол естественнее и нагрузка мышцы/связки/суставы развивается более сбалансированно. Понятное дело, что помогло - в системе баланс появился. Если бы добавили к ним гимнастические удержания, результат был бы еще ошеломительнее.
Я сейчас дошел до отжиманий на одной руке - причем на массу. В итоге верхний пояс как стальные упругие мощные канаты.....что тоже не очень хорошо конечно, но зато суставы защищены и омываются великолепно. Другой вопрос, что приходится делать и кучу всего другого т.к. суставы не единственное место человека в плане здоровья=)

=====
Вон в прошлый вторник плечевую кость сломал , упав об угол бордюра - а сегодня уже рукой двигаю в пол-амплитуды - регенерация фундаментальная, а суставы, мышцы etc. уже надстройка