[Тварий фон Мелкатор]

Реальная Качалка

---

Наш спорт-зал, методы тренировак, рекорды, и вообще, куда и как мы тратим свои силы .

---

---

[Valente]

Valente 24 March 2024, 10:30

Почему ТОЛСТЫЕ такие сильные?

[Valente]

Почему КРЕАТИН у одних работает, а у других НЕТ?

[Valente]

ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ РУК

[Valente]

Твои Тренировки ВНАТУРАХУ БЕСПОЛЕЗНЫ и Вот Почему (90% мужчин зря ходят в зал)

00:00 Ты никогда не накачаешься натурально, и вот почему...
00:41 Какие гормоны определяют твой прогресс. Обязательно сдай их.
01:52 Влияние ГСПГ на скорость роста мышц
03:59 Как это работает на практике
04:34 Оценка функции щитовидной железы
06:00 Только этот подход в тренировках даст результат
06:50 Как периодизация работает на практике
08:40 Фиксированная программа тренировок не работает
09:40 Принцип чередования в режиме питания
11:02 Подбор продуктов - ключевой фактор натурального прогресса
12:07 Как это работает на практике
13:30 Мой опыт на фарме и без
13:56 Завышенные ожидания от натурального тренинга
15:10 Только этот подход даст результат при натуральном тренинге

[Сапсан]

Как изготавливаются блины для штанги в тренажерном зале

Вот же ж... и сюда добрались.

[KAST]

Итак, подводя промежуточные жизненные итоги могу отметить для себя:

1. Когда ты молодой ты очень хочешь нравится девчонкам, поэтому усиленно качаешь бицуху и грудь.
2. Из-за пункта 1 ты упускаешь другие мышечные группы, пока наконец старший товарищ не сжалится над тобой и не подведет тебя к зеркалу и не укажет на полное отсутствие плеч. Поэтому ты добавляешь плечи и трицепсы.
3. Но потом, когда в жизни происходят глобальные обстоятельства, ты понимаешь, что главное, что надо было качать это мышцы кора.
Становую тягу вообще раза 3 в неделю я бы делал. База полнейшая. Приседания со штангой тоже, с чем, блин, угодно. Выносливость у меня есть, а вот сила в ногах пропадала.
4. Я всегда много времени уделял бегу, но могу добавить также бёрпи. Много берпи и разных видов. Кого не вставляют обычные, попробуйте navy seals или с утяжелением. Вообще очень много вариаций, жалею что открыл его для себя так поздно.
4. Как бонус могу посоветовать воркауты Криса Хериа на пресс. Есть разные, мне нравится 20-минтный. Отлично, хотя со временем организм и привыкает, но легко никогда не становится.

И да, молодежь. Послушайте совет, который мне давали когда-то, но я отмахнулся от дедов-пердедов, поскольку думал, что я бессмертный и буду жить вечно . Делайте разминку. До и после. Писец. После 30-ки все суставы, абсолютно все мне передали привет. И сухожилия тоже.

[Torpedniy_Kater - Ϝά]

KAST

Становую тягу вообще раза 3 в неделю я бы делал

Смерть суставам

KAST

Приседания со штангой тоже, с чем, блин, угодно

Тоже смерть суставам

KAST

Я всегда много времени уделял бегу

Смерть коленям. Разве что забегания в крутую гору их не убивает

KAST

но могу добавить также бёрпи. Много берпи и разных видов. Кого не вставляют обычные, попробуйте navy seals или с утяжелением. Вообще очень много вариаций, жалею что открыл его для себя так поздно.

Бёрпи хорошо, только мышцы спины не работают и тренировка выходит не сбалансированной - можно к бёрпи добавить подъем разгибом. А самый крутой вариант - подъем разгибом, переходящий в планку и оттуда бёрпи

KAST

Как бонус могу посоветовать воркауты Криса Хериа на пресс. Есть разные, мне нравится 20-минтный. Отлично, хотя со временем организм и привыкает, но легко никогда не становится.

Хериа молодец, единственное его воркауты массу и мощь не дают. Чисто навык тренируют и выносливость

KAST

И да, молодежь. Послушайте совет, который мне давали когда-то, но я отмахнулся от дедов-пердедов, поскольку думал, что я бессмертный и буду жить вечно . Делайте разминку. До и после. Писец. После 30-ки все суставы, абсолютно все мне передали привет. И сухожилия тоже.

Тут не в разминке дело, а в железе. С железом даже с разминкой суставы умрут. Для суставов и сухожилий, лучший вариант - отказаться от железа, заменив его на воркаут, делать кор (силовая йога или калланетика) и аэробную нагрузку после силовой тренировки минут на 40.
Если добавить калланетику хотя бы раз в неделю по часу - суставы резко похорошеют. А если её добавить в основную тренировку, в конце например, - организм выйдет за свои пределы и скажет спасибо

[Hanesydd]

Valente, а вот если не есть особое питание, не делать особый режим, а просто отжиматься, приседать, подтягиваться, бегать и т.д., что тогда будет?

[Jackel]

Hanesydd 17 February 2026, 15:46

Valente, а вот если не есть особое питание, не делать особый режим, а просто отжиматься, приседать, подтягиваться, бегать и т.д., что тогда будет?

Ничего плохого.

[Hanesydd]

Jackel, это понятно, просто по надписям с видео там так написано, что это как будто бы всё бессмысленно без спецсистемы и спецпитания.