[Тварий фон Мелкатор]

Вы и спорт

Физи́ческая культу́ра (греч. φύσις — «природа» + культура) —
область социальной деятельности, направленная на сохранение
и укрепление здоровья, человека в процессе осознанной двигательной
активности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность
ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях
физического и интеллектуального развития способностей человека,
совершенствования его двигательной активности и формирования
здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического
воспитания, физической подготовки и физического развития.
Не стоит путать два разных понятия: физкультура и спорт.
Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт
направлен на получение максимального результата и спортивных наград.

Занимаются ли спортом наши форумчане?

[рыжик]

hamilcar

Ну что сказать,вы молодец,постепенно сбросили 21кг

Самое тяжелое было не сбросить, а потом удержать. Но вот уже как 4 года держу. До 65 кг я похудел случайно, занявшись зарядкой, даже не заметил как похудел, хотя родичи говорили что скулы как-будто я ив лесу месяц голодал. Потом как-то на зиму почти забросил зарядку на 2 -4 месяца и поправился до 73 кг. Занялся опять зарядкой и вот сейчас вес от 68 до 71 колеблется периодически. Главное что я чуть-чуть подружился со скакалкой(от 10 раз дошел до 500 в день).

---

Рост у меня 180 см.

---

hamilcar

Шведская стенка однозначно гуд).По поводу скамьи для пресса,можно и не брать,т.к. и без нее, можно его накачать

Но с ней можно под углом хорошо пресс качать, а это тяжелее. Т.е. поставить скамью на градусов 15-30(на середину лестницы) и делать пресс. Намного лучше мышцы напрягаются, чем на горизонтальной поврехности качать пресс.

---

hamilcar

П.С. не торопитесь,и делайте все постепенно,как с похудением,и будет у вас тело Спартака))

Дело в том что без дергания я более 2-3 раз никогда не мог делать честно, а с дерганием 5-6. Правда делал нерегулярно. Вообще читал, что кто делает меньше 10 лучше начинать с отрицательных подтягиваний.

[hamilcar]

У меня было 2 "Ученика",которые еще со школы подтягивались 0 раз,походили со мной на треню, теперь более 10 могут,давно не виделись,поэтому точно не знаю.)
По сабжу, для подтягивания хороши,чтобы научиться это отжимания(даже на брусьях)и я бы рекомендовал To view the link Register
П.С. еще один важный момент,в плане техники подтягивания.Главное тянуть не к подбородку,а к груди,чтобы больше напрягались ваши крылья.)

[RavilS]

hamilcar

По сабжу, для подтягивания хороши,чтобы научиться это отжимания(даже на брусьях)

Совершенно разные же мышцы работают, нет? При отжимании "разгибатели" трицепсы, при подтягивании - "сгибатели"-бицепсы.
Я в этом не специалист, поправьте меня, если я не прав.

По дробному питанию: прочитал здесь, вдохновился, почитал в инете... За неделю пару-тройку кило скинул, и застрял, месяц на этом же уровне. Видимо, не для меня это.

[hamilcar]

RavilS

При отжимании "разгибатели" трицепсы

При отжимании на брусьях грудь и трицепс,все верно.Это базовое упражнение,т.е работает,не 1 группа мышц.
Подтягивание,тоже базовое) укрепляет руки и широч мышцу спины.

RavilS

По дробному питанию

А можете свой рацион написать?

[RavilS]

hamilcar

А можете свой рацион написать?

7.00 Каша или мюсли
10.00 Йогурт 1% (иногда фрукты или сухофрукты и орехи)
13.00 Обычный обед (уменьшенная по сравнению с обычным порция)
16.00 Йогурт 1% (иногда фрукты или сухофрукты и орехи)
19.00 Обычный ужин (уменьшенная по сравнению с обычным порция)
21.00 Стакан кефира 2,5

На второй завтра и полдник продукты не повторялись, т.е. если в 10 йогурт, то в 4 - фрукты или сухофрукты.

Порции на все приемы пищи не превышали 200г или размер кулака.

[hamilcar]

Так,по приему пищи,все верно,каждые 3ч.В рационе не увидел белков,но возможно они есть(их можно на ужин оставить,яйца,мясо,рыба,все,что бегает,ползает,квакает)).Еще 1 момент,касательно сложн углеводов(греча,рис и.т.д.)их лучше есть на завтрак,обед.Вечером они хуже усваиваются.
Лично я добавлял еще, помимо дробного питания, низкоуглевод диету,для сушки,но обыч человеку,который не тренир,я бы это не советовал.

-Добавлено-

Да и еще вопрос,в процессе приема пищи(т.е дроб питания),улучшился ли у вас обмен веществ?

[RavilS]

Это да, "отходов" поменьше стало, если я правильно вопрос понял.

[рыжик]

hamilcar

это отжимания

Отжимания - это да, но обычные. А на брусьях это обычные упражнения 8-кой или вверх-вниз?

---

hamilcar

тяга гантели в наклоне

А какой вес эффективен?

---

hamilcar

А можете свой рацион написать?

Да, с питанием у меня беда. Чуть нагрузку увеличу, то худеть начинаю. А правильно удерживать и вес и полноценно заниматься трудно. Вот когда хотел с 65 кг поправиться до 70 кг, то это было сложнее, чем похудеть. Ведь не знаешь как остановить потом вес.

Не знаю, я раздельно дробно не питаюсь, но всегда стараюсь завтракать:

Завтрак (Reveal)

Овсяная каша(как правило из цельного зерна овса, но сейчас ввиду его отсутствия пришлось на крупные овсяные хлопья перейти) на воде. Потом добавляем мед или домашнее варенье, если есть орехи(грецкие). Можно свежие фрукты или ягоды вместо варенья(клубника, малина, персик, абрикосы, сливы, яблоки). Можно и сухофрукты: инжира, курага, изюм. Или домашний творог с домашней сметанной + те же добавки.
К каше 1-2 варенных яйца с кусочком хлеба(отрубной, ржаной, цельнозерновый, бездрожевый, любой кроме белого).
Потом стакан домашнего молока(козье как правило) или кефир.
На десерт можно яблоко или иной фрукт.

Обед (Reveal)

Суп(куриный, овощной, уха), борщ зеленый(красный классический очень редко), рагу, каша. Вообщем ничего особенного, но: мясо в основном куриное филе без кожи. Иногда печень или телятина, реже уха из рыбы. Суп может быть и просто овощной. Крупы в основном: гречка, горох, просо, перловка, рис, арнаутка(мелкая пшенная). Очень много свежих и тушенных овощей. Макароны из твердых сортов пшеницы, но редко. Очень часто тушенные овощи с мясом и крупами и просто овощи в различных вариациях. Часто свежие овощи и фрукты.

Ужин (Reveal)

Могут быть и тушенные овощи, салат из овощей или картофельный с оливковым маслом. Кефир/чай зеленый с вареньем, домашней выпечкой, несладким отрубны печеньем. Очень много свежих фруктов(в сезон обычно: персик, клубника, абрикос, слива, арбуз, реже груша, марабеля, алыча, смородина красная/черная, малина и прочее. Не в сезон в основном инжир и яблоки, апельсины и бананы).

Короче говоря, я сказать что особо полезно питаюсь не скажу, но стараюсь есть меньше гадости: консервы, разные полуфабрикаты, всякие сладкие гадости в упаковке которыми магазин забит, сладкая газированная вода. Стараюсь больше готовить сам, а не покупать. Хотя из покупного действительно люблю: кефир, зеленый консервированный горошек, ну и горький хороший черный шоколад(сам не сделаешь). Однако кефир с грибком кефирным пробовал делать и зеленый горошек тоже делать из свежего, но выходило не очень. Вот сладкоежка я знатный, но сейчас стараюсь только правильными сладостями питаться: мед, домашнее варенье, свежие фрукты, сухофрукты, горький черный шоколад.

[hamilcar]

рыжик

А на брусьях это обычные упражнения 8-кой или вверх-вниз?

Как на To view the link Register. 1 момент,есть 2 техники,про которые говорит Борисов,одна-в наклоне больше акцентируется грудь,с прямыми руками трицепс. Делал,в свое время,оба варианта,и пришел к выводу,что лучше делать промежуточный.(и грудь и трицепс,в равной мере напрягаются)

рыжик

А какой вес эффективен?

Это вещь индивидуальная, к примеру я делаю с гирей в пуд,могу и больше,но веса такого нет). Начните с небольш веса,главное делайте четко без рывков,постарайтесь прочувствовать ваши крылья.

рыжик

А правильно удерживать и вес и полноценно заниматься трудно.

Да,это истина. Без дисциплины,терпения,сложно добиться результата.

рыжик

консервы, разные полуфабрикаты

Вот это правильно,если есть возможность,лучше курицу,индюшатину приготовить на пару(в принц можно и пожарить) А всякие дошики, и продукты быстр питания вообще беда,в них присутствуют опасные трансжиры,и прочая бяка. Хотя признаюсь 1-4 в год бывает,что употребляю,за неимением другого.
Хлебобулочные изделия и сахар(углеводы),постепенно накапливают лишний вес.К примеру,я несущественно похудел(1-3кг),когда перешел с белого на черный хлеб,в чай стал добавлять 1л сахара,вместо 2,и т.д.

рыжик

стараюсь только правильными сладостями питаться: мед, домашнее варенье, свежие фрукты, сухофрукты, горький черный шоколад.

Мед,варенье,фрукты,это,как вы выразились правильные сладости.1-2р в неделю,думаю можно.
По поводу лроб питания,посмотрите рацион камрадаRavilS,т.е. он каждые 3ч,ел небольшими порциями.

[рыжик]

hamilcar

Мед,варенье,фрукты,это, как вы выразились правильные сладости.1-2 р в неделю,думаю можно.

Мед, варенье, сухофрукты в качестве добавки к завтраку(каше или творогу) или с к зеленому чаю, которое обычно в холодное время пью(осенью и зимой). Завтракаю с этими добавками(мед, варенье, сухофрукты) ежедневно 1-3 ложки чайной, НО: сахар как таковой я уже года 3-4 не ем. Горький шоколад - это вообще реже, но если покупаю удержаться не могу и в 1-2 присеста съедаю 100 грамм. Хотя к шоколаду я довольно придирчив( 75-85% какао и не все фирмы), многие уже перепробовал, но лучшие - это: Lindt(швейцарско-французский), Букурия(Молдова), Спартак(Белоруссия), правда это не элитные сорта, а именно средние по качеству/цена(Белорусский вообще копейки - 40-50 рублей). Читал, чтобы получать гормоны счастья от шоколада, его есть надо не чаще 1 раза в месяц.