[Тварий фон Мелкатор]

Реальная Качалка

---

Наш спорт-зал, методы тренировак, рекорды, и вообще, куда и как мы тратим свои силы .

---

---

[Genastrat]

Как я понял, в теме присутствуют профи. И имеем массу физкультурников. Имеем "бесконечное" количество комплексов упражнений. Если существует минимальный базис, описывающий всё главное, то каков он? Я предлагаю народу выкладывать соображения. Мои варианты:
Первый
1) Толчок гирь (штанги) по длинному циклу
Второй
1) Рывок (гири или штанги)
Третий - жимовой
1) жим гири стоя
2) кубковые приседания (хват за боковые дужки, удерживая гирю у груди)
Разминку/заминку не рассматриваю

[WolfsBrigade]

Genastrat 03 April 2020, 01:22

1) Толчок гирь (штанги) по длинному циклу
Второй
1) Рывок (гири или штанги)
Третий - жимовой
1) жим гири стоя
2) кубковые приседания (хват за боковые дужки, удерживая гирю у груди)
Разминку/заминку не рассматриваю

Я гирю лишь для разминки использую, а у вас весь комплекс на гире устроен. Очень своеобразная схема.

[KAST]

Genastrat

Genastrat

1) Толчок гирь (штанги) по длинному циклу
Второй
1) Рывок (гири или штанги)

Ну его нафиг. Это высокотехничные упражнения, если их делать неправильно, то это протрузии, грыжи и прочая боль .

Genastrat

1) жим гири стоя

Иногда делаю, но в основном армейский жим, да.

Genastrat

2) кубковые приседания (хват за боковые дужки, удерживая гирю у груди)

Да, делаю, но теперь с широким расположением ног. Помоложе был приседал со штангой, давно не делаю.

[Genastrat]

DAVALKA_10000

Я гирю лишь для разминки использую, а у вас весь комплекс на гире устроен. Очень своеобразная схема.

А что странного в гире для домашнего силового комплекса? Может, нужно было предварить комплексы заголовком вроде "Комплексы с минимальным количеством упражнений для развития силовой выносливости в домашних условиях с применением отягощений"? Можно, конечно, колотить боксёрскую грушу дома, это тоже самодостаточное упражнение, но развивает по-другому. Или йога, но у нас раздел "качалка".

KAST

Ну его нафиг. Это высокотехничные упражнения

Смотря какого веса снаряд. Технически сложен даже для однократного выполнения впервые только рывок штанги

[чойто]

прочитал что после сорока становую лучше исключить и если делать, то румынскую. Прям не знаю, реально вредно становую?

[Torpedniy_Kater - Ϝά]

чойто 09 April 2020, 12:24

прочитал что после сорока становую лучше исключить и если делать, то румынскую. Прям не знаю, реально вредно становую?

Видимо прочитали у тех, кто до 35 лет себя убил безумными тренировками и теперь имеет изношенный организм. Для таких, да, становая вредна.
А так нет - делать становую "осознанно" после 40 лет не вредно

Вот этот парень делает становую в своем комплексе. Ему 54 года

[АрАл]

Torpedniy_Kater 09 April 2020, 12:43

Ему 54 года

А на фотографии?
Если правда, то очень круто! Мужик - красава! Мечта бабок!

[Torpedniy_Kater - Ϝά]

АрАл 09 April 2020, 14:56

Torpedniy_Kater 09 April 2020, 12:43

Ему 54 года

А на фотографии?

52-53 года наверное

[Genastrat]

Torpedniy_Kater

Вот этот парень делает становую в своем комплексе.

По нему и не скажешь, что заморачивается со штангой. Некий виндсёрфингист-калистеник.

[WolfsBrigade]

Genastrat 07 April 2020, 01:36

А что странного в гире для домашнего силового комплекса? Может, нужно было предварить комплексы заголовком вроде "Комплексы с минимальным количеством упражнений для развития силовой выносливости в домашних условиях с применением отягощений"? Можно, конечно, колотить боксёрскую грушу дома, это тоже самодостаточное упражнение, но развивает по-другому. Или йога, но у нас раздел "качалка".

Где у вас было сказано, что это для домашнего силового комплекса?
Я занимаюсь в зале, посему и написал, что гиря у меня для разминки. В общем и целом, я работаю со штангой (становая, фронтальный, жим лежа..), гантели (бицепс, трицепс), иногда работая со своим весом, также делаю упражнения на специальных снарядах (для спины, для груди).

Зал закрыт, посему у меня калистеника, но есть набор различных гантель. Силовые у меня нормальные, т.ч. практикую пампинг.
Но у меня проблема с питанием. Я питаюсь правильно, но режим сна у меня плохой, посему перепады настроения, сложно организовать прием пищи. Также у меня много дел, что отвлекает от специальных диет.. Нет смысла что-то делать, ежели 1 процесс ты упускаешь. Необходимо упражнение делать, режим сна, питание, дисциплина..